hantle i plecy

[...] to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - poniżej Plan treningowy Poniedziałek: klatka+triceps Klatka • Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6<6 [...]

[...] Do nowego roku robiłem tylko ćwiczenia podstawowe, wielostawowe i na dużych cieżarach. Przykładowa rozpiska Klatka WL 5 s Od października Dipsy Wycisk na skosie sztanga/hantle 4 s rozpietki 1/2 s Barki ( może i bardzo duża objętośc treningu, ale w koncu barki rosły ! ) Wycisk zza głowy 4 s Wycisk z klatki 3 s Arnoldki/ Wycisk żołnierski 3 [...]

[...] i trenin na plecy został troche zminimalizowany... a więc plan wygladałby tak: PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK Klatka 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle (nie mam wyciskanie na płaskiej ponieważ chce rozwinąć górne partie klatki) 3.rozpiętki skos lub płasska Triceps 1.francuz ze sztangą zza głowy 2.francuz z hantlą zza [...]

Ankieta: Płec:mężczyzna Wiek:20 Waga:80 Wzrost:184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy:4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją, hantle Dieta: trzymam nadwyżkę kcal Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny Hej, na siłownie chodzę od 4 lat, tylko ze sporymi przerwami spowodowanymi [...]

[...] opakowanie tej samej kreatyny tylko teraz + białko też przez 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Wyciąg górny,dolny, gryf długi,ławka skos +/- ,hantle,obciążenie,gryf łamany Dieta: Nie licze kcal. Rano jem 100g twarogu, garść płatków owsianych i 100 g jakiegoś jogurtu smakowego w szkole chleb żytni z serem lub jakąś [...]

[...] ABS2 Sobota: 3. + brzuch + Tabata Niedziela: ABS2 + Tabata 1. klata + tric 1. sztanga wyciskanie ( piramida 20,15,12,8,4,2,1) 2. szeroki chwyt na skośnej ławce 4X10 3. hantle wyciskanie 3x12 + 1x6 + 1x z max obciążeniem 4. rozpiętki 4x10 5. francuskie wyciskanie leżąc 15,12,10,8 6. prostowanie ramion na wyciągu 6x10-12 7. Prostowanie [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Który plan [...]

[...] ale pierw w domu "rozruszac miesnie" ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym typowo na wybrane partie.posiadam: dużo odwaznikow, hantle,gryf łamany,ławka skos gora dół, uchwyty do pompek, drążek(pomiedzy futryna drzwi) także szeroki uchwyt odpada, kółko do pompek(ćwiczeń),ściski do rąk, rowerek [...]

[...] Rzezba Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Vale tudo 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , hantle , gryf łamany , modlitewnik , wyciąg , ławka prosta i skośna , poręcze , Dieta: Nie posiadam , staram sie tylko jeść codziennie ryż i pangę , tuńczyk , twaróg chudy [...]

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem, modlitewnik, wyciąg, gryf prosty i łamany, hantle Dieta: słaba ale jakaś jest Przeciwskaznania medyczne: artroskopia kolana, nie moge przesilać Zażywane suplementy: brak

[...] Przy treningu na sile pewnie to poszłoby w górę no i na pewno w wyglądzie też (?). Trenowałbym w poniedziałki, środy i piątki. Mam w domu do dyspozycji w swoim pokoju 2 hantle, sztangę (ciężar wystarczający) i drążek. Wiem, że mało, ale jednak coś się da z tym zawsze zrobić tak myślę. Aha, w pozostałe dni (tj. wtorek, czwartek, sobota) [...]

[...] w opadzie (triceps) 7. Uginaine z hantlami (biceps) 8. Sciaganie linki wyciagu oburacz(triceps) Barki, brzuch 1. Wyciskanie siedzac 4x10 2. Unoszenie do przodu (hantle) 4x10 3. Unoszenie do boku 4x10 4. Unoszenie w opadzie 4x10 Brzuch: § Sklony boczne z krazkami 25kg 4x20 powtorzen § Scyzoryki 4x20 powtorzen § Norzyce pionowe 4x20 [...]

[...] treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (ławeczka+ skos góra/dół) hantle, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania+ 90kg obciążenia. Dieta : http://www.******/dieta-na-mase-4.html - przykładowa dieta dla osoby 80kg- staram się jej [...]

[...] w zasadzie 0 Uprawiane inne sporty: Przed kontuzją ręczna, właśnie po feriach wracam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na razie tylko hantle 2x20kg, i drążek, jak będzie za mało to się dokupi jakiś gryf długi i trochę ciężaru. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych,przeważnie jest 1,5-2g białka/kg tłuszcze [...]

Miało być "Czy jest sens przerzucić się ze sztang na hantle? }:-( Cześć Ćwiczę już od jakiegoś pół roku. Wszystko idzie w miare dobrze, jednakże zauważyłem że moja lewa strona pleców rozwija się gorzej od prawej. W sensie takim że jak stoje bokiem to z prawej strony zaj**iscie widac mi plecory, jednak jak obrócę się i odsłonie plecy z lewej strony [...]

[...] dniem ćwiczeń w zależności od czucia. pozdrawiam:) Klatka/triceps - rozgrzewka(rozciąganie,bieg 10 minut) klatka - ławka prosta, sztanga 4x 12 - ławka skośna, sztanga/hantle 3x 12/10/8/max - ściąganie rączęk na maszynie(ala rozpiętki) 4x 12 - ściąganie linek na bramie góra/dół 4x 12 triceps - francuskie wyciskanie sztangi 4x 12 - [...]

[...] masa + siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag, gryf prosty, lamany, hantle, lawka, podstawa ogolnie:) Dieta: jest (od 1 czyli wtedy kiedy zamierzam zaczac stosowac ten trening, bo wracam akurat z roztrenowania po treningu ciezarowcow [...]

[...] i w dni trengowe czy jakos tak. Podam Wam moj dotychczasowy plan co robilem i co w nim zmienic aby nie wpasc w stagnacje co ulepszyc? :) Klata: -Wycieskanie plasko 4s -hantle na skosie 4s -rozpietki 4s -przrenoszenie sztangielzki zza glowy lub takie rozpietki siedziac na maszynie(czasem koncze na 3 cwiczeniach na klate) 3s Tricpes: -wyciag [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa: wyciskanie na ławce- 10\8\8\6 wyciskanie na ławce skos- 8\8\8 rozpiętki skos- 10\8\8 biceps: uginanie ramion sztanga- 10\8\8\6 uginanie hantle (młotkowe)- 10\8\6 uginanie hantle (supinacja)- 12\10\8 WTOREK: plecy martwy ciąg- 10\8\6\4 wiosłowanie sztangą- 10\8\6\6 wiosłowanie hantlą- 10\8\6 triceps [...]

[...] węglowodoanow Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 168 Cel treningowy: redukcja + mięśnie Staż treningowy na słowni: -- Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle Dieta: napisana ;p Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic